Aikuisten ryhmäliikunta

Tehotreeni

Aika: Ma klo 18.25-19.10

Paikka: Lassilan koulu, Koulutie 2. 
               Sisään salin viereisestä ovesta.

Ohjaajat: Katja Heikkinen, Anja Kiuru

Tuntikuvaus: Tehokasta kuntojumppaa vaihtelevin teemoin. Toiminnallista harjoittelua oman kehon painolla ja eri välineillä. Tällä tunnilla kehität kestävyyttä ja koko kehon lihaskuntoa.

Teemat

• Ma 2.9. Kehonpainojumppa 
• Ma 9.9. Kehonpainojumppa 
• Ma 16.9. Kehonpainojumppa
• Ma 23.9. HIIT + vatsat
• Ma 30.9. HIIT + vatsat
• Ma 7.10. Lihaskunto + syke
• Ma 14.10. SYYSLOMA
• Ma 21.10. Kuminauhajumppa
• Ma 28.10. Kuminauhajumppa
• Ma 4.11. Lihaskunto + syke
• Ma 11.11. Käsipainojumppa
• Ma 18.11. Käsipainojumppa
• Ma 25.11. Käsipainojumppa

Kehonhuolto

Aika: Ma klo 19.15-20.00

Paikka: Lassilan koulu, Koulutie 2. Sisään salin viereisestä ovesta.

Ohjaajat: Katja Heikkinen, Anja Kiuru

Tuntikuvaus: Rauhallista kuntojumppaa, joka painottuu kehonhuollon eri teemoihin sekä tukilihasten ja tasapainon vahvistamiseen. Tunnilla kehität myös liikkuvuutta ja liikehallintaa.

Teemat

• Ma 2.9. Keppijumppa
• Ma 9.9. Keppijumppa
• Ma 16.9. Keppijumppa
• Ma 23.9. Liikkuvuus
• Ma 30.9. Liikkuvuus
• Ma 7.10. Liikkuvuus ja liikehallinta
• Ma 14.10. SYYSLOMA
• Ma 21.10. Putkirulla
• Ma 28.10. Putkirulla
• Ma 4.11. Liikkuvuus ja liikehallinta
• Ma 11.11. Pallojumppa
• Ma 18.11. Pallojumppa
• Ma 25.11. Pallojumppa

Tanssitreeni

Aika: Ti klo 17.45-18.30

Paikka: Yläkoulu (Keminmaan keskuskoulu), Rovaniementie 31
             Sisään yläkoulun salin viereisestä ovesta, kirjaston (Väylätie 6) ja lukion takaa.

Ohjaaja: Sani Sipola

Tuntikuvaus: Helppoa ja hauskaa tanssillista jumppaa.  Tunti sisältää monipuolisesti eri tanssin lajeja, muun muassa lavatansseja ja lattareita. Tanssin lomassa tehdään myös sykkeennostoa ja lihaskuntoa. Et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta.

Miesten kuntovoimistelu

Aika: Ti klo 18.35-19.35

Paikka: Yläkoulu (Keminmaan keskuskoulu), Rovaniementie 31
             Sisään yläkoulun salin viereisestä ovesta, kirjaston (Väylätie 6) ja lukion takaa.

Ohjaaja: Heidi Komu

Tuntikuvaus: Monipuolista kuntojumppaa miehille. Tunnilla kehität lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä kohotat peruskestävyyttä.

Ikiliike 60+ -kuntovoimistelu ikääntyville

Aika: Ke klo 16.30-17.15

Paikka: Yläkoulu (Keminmaan keskuskoulu), Rovaniementie 31
             Sisään yläkoulun salin viereisestä ovesta, kirjaston (Väylätie 6) ja lukion takaa.

Ohjaajat: Anja Kiuru, Katja Heikkinen

Tuntikuvaus: Kuntojumppaa yli 60-vuotiaille. Tunnilla jumpataan monipuolisesti eri teemoin. Tunti ei sisällä voimakkaita hyppyjä eikä vaikeita askelsarjoja. Tunnilla kehität erityisesti peruskuntoa ja tasapainoa. Jumpalla hyödynnetään eri välineitä. 

Teemat

• Ke 4.9. "Taipuu vaan ei taitu" - liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia
• Ke 11.9. "Taipuu vaan ei taitu" - liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia
• Ke 18.9. "Sykettä elämään" - harjoittelua hengitys- ja verenkiertoelimistölle
• Ke 25.9. "Sykettä elämään" - harjoittelua hengitys- ja verenkiertoelimistölle
• Ke 2.10. Katjan kuviot
• Ke 9.10. "Voimaa niin että harteita pakottaa" - lihaskuntoharjoittelua oman kehon painolla
• Ke 16.10. SYYSLOMA
• Ke 23.10. "Vakaana kuin tammi" - tasapainoharjoitteita / keskivartalon hallintaa
• Ke 30.10. "Vakaana kuin tammi" - tasapainoharjoitteita / keskivartalon hallintaa
• Ke 6.11. "Tartu tilaisuuteen" - käsipainojumppa
• Ke 13.11. "Tämähän käy kuin valssi" - helppoa ja hauskaa askellusta ja liikesarjoja
• Ke 20.11. "Tämähän käy kuin valssi" - helppoa ja hauskaa askellusta ja liikesarjoja
• Ke 27.11. "Joustaa, joustaa" - vastusnauhajumppaa

Treenimix

Aika: Ke klo 17:30-18:15

Paikka: Yläkoulu (Keminmaan keskuskoulu), Rovaniementie 31
             Sisään yläkoulun salin viereisestä ovesta, kirjaston (Väylätie 6) ja lukion takaa.

Ohjaajat: Marjo Huhtanen, Pekka Juopperi, Sani Sipola

Tuntikuvaus: Tehokasta kuntojumppaa. Vaihtuvat ohjaajat ja teemat.

Kahvakuulatunnit: ota oma kahvakuula mukaan, jos sellaisen omistat. Seuralla on myös jonkin verran kahvakuulia (8 kg). Lisäksi jos omistat, voit myös ottaa mukaan rannehikinauhat kahvakuulaan.

Tunnit ja ohjaajat

• Ke 4.9. Kahvakuula (Pekka)
• Ke 11.9. Kuntojumppa eri välineillä (Marjo)
• Ke 18.9. Kehonpainotreeni (Sani)
• Ke 25.9. Kahvakuula (Pekka)
• Ke 2.10. Kuntojumppa eri välineillä (Marjo)
• Ke 9.10. Kehonpainotreeni (Sani)
• Ke 16.10. SYYSLOMA
• Ke 23.10. Kahvakuula (Pekka)
• Ke 30.10. Kuntojumppa eri välineillä (Marjo)
• Ke 6.11. Kehonpainotreeni (Sani)
• Ke 13.11. Kahvakuula (Pekka)
• Ke 20.11. Kuntojumppa eri välineillä (Marjo)
• Ke 27.11. Kehonpainotreeni (Sani)

Tanssillinen voimistelu

Aika: Su klo 10.00-11.30

Paikka: Yläkoulu (Keminmaan keskuskoulu), Rovaniementie 31
             Sisään yläkoulun salin viereisestä ovesta, kirjaston (Väylätie 6) ja lukion takaa.

Ohjaajat: Vaihtuvat ohjaajat, seurayhteistyönä toteutettu tunti (Keminmaan Nv, Kemin Nv, Kemin Into, Tornion Nv ja YliVoLi)

Tuntikuvaus: Tanssillinen voimistelu pohjautuu suomalaiseen naisvoimisteluun. Tunnilla opetellaan virtaavia liikkeitä ja liikesarjoja. Sopii niin aloittelijoille, kuin lajia harrastaneille. Kevätkaudella opetellaan lyhyt ohjelma, jonka kaikki halukkaat voivat esittää seuran näytöksessä. Esiintymiseen osallistuminen ei ole pakollista. 

Syksyn 2024 jumppakerrat:

• Sunnuntai 8.9., sunnuntai 15.9., sunnuntai 22.9., sunnuntai 29.9.
• Su 6.10. ohjaajakoulutus (ei jumppaa)
• Su 13.10. ja su 20.10. hiihtoloma (ei jumppaa)
• Sunnuntai 27.10., sunnuntai 3.11., sunnuntai 10.11., sunnuntai 17.11., sunnuntai 24.11.
• Su 1.12. Kemin Nv:n näytös, mahdollinen esiintyminen (ei jumppaa)